Winterzeit – Sackzeit: Körperstabilität verbessern und Schwächen aufdecken und beheben

Winterzeit – Sackzeit! Auftakt macht der Nikolaus, der seinen Sack um die halbe Welt schleppt. Andere schließen sich an, verpacken oder öffnen kleine Säckchen, Streusalz wird sackweise verteilt, und nicht zuletzt manch einer sucht die mummelige Wärme und lässt sich genüsslich in sein Sofa sacken. Vorsätze versacken. Körper oft auch.

Ungemütlich ist die Jahreszeit, ungemütlich und sperrig sind die modernen Getreidesäcke. Ganz gleich, wie man darüber auch denken mag (veraltet, Hype, trendig, unnützes tool etc.), Vielfalt und Spaß sind beim Herumwuchten und Experimentieren mit dem Sandbag aber immer garantiert dabei! 4 embedded Videos folgen: das erste über  Vielfältigkeit der Übungen, das zweite über 10 typische SB-Exercises und das dritte und vierte stellt die  30 „besten“ Stabilitäts-und-Core-Beine-Übungen mit dem Sandsack kurz vor. Jedes Jahr fange ich wieder mit jeweils 10 reps pro Übung an,  und merke dankbar, wie ich von Tag zu Tag mehr von den 15 Exercises unterkriege. Alles schön mit leichten 12kg. Sobald eine saubere Ausführung (Qualität)  sich einstellt, wird dann gesteigert: Erst Bewegungsradius bzw. Gewichtsverlagerung (durch andere Griffe, mehr staggered stands etc.), dann mit dem Sack selbst. Und wie bei jedem Neubeginn merkt man am Anfang am offensichtlisten, wie sehr man im Vergleich zum früheren Training „verloren“ hat. Viel Spaß damit!

Serienjunkie

Habe mir einen neuen Futon  gegönnt! Seitdem herrscht Schulterdrücken und Kleinkrieg zwischen Snorri und mir!

Die Serienjunkie glotzt auf dem Futon unbeirrlich Filme auf meinem Laptop! Wette, dass bald die erste Brille für sie fällig wird! Egal! Solange sie keine Online Bestellungen für neue DVDs auf meinem Namen tätigt….

serienglotzer-nature2

Major Frank

Major Frank als Abschiedssong von total lieben Freunden und KollegInnen bekommen! Ihr seid klasse!!!

Und hier der Text:

„Major Frank“ vom Lehrerchor aus Höhenberg (03.05.2016 07:16:19)

Hauptschullehrer Mattheis Frank
Heut solid, früher Punk,
takes no protein pills, isst aber gern Lakritz…

Hauptschullehrer Mattheis Frank
Bleibt dank Laufen immer schlank,
checkt und postet alles über seine Katz…

Dies ist Höhenberg-Vingst an Major Frank
Für 16 Jahre unser Dank
Plötzlich nicht mehr Chef der Homepage, 6a wäre da allein
Spränge ************************** nicht spontan ein.

Dies ist Falkenstein an Major Frank
Wir brauchen Sie jetzt hier
Denn die neuen Kalker Kinder sollen lernen
Deutsch und Mathe und auch etwas von den Sternen.

Verweht aus dem Süden in das Rheinland
Landest du in Kalk.
Spielt das Schicksal Blinde Kuh
entscheidend bist nur du!

Dank an Rieke, Mechthild, Stefanie, Viola, Beate, Martin und natürlich den Nobby!

 

fett schaffen, fett vom schaffen – Wildwuchs am Saumrand des Arbeitsfeldes